Čoskoro nás čaká koniec zimy a to je obdobie, keď sa prejavujú príznaky takzvanej jarnej únavy, spôsobenej nedostatkom vitamínov, ale aj zanesením organizmu rôznymi toxínmi. O tom, že jarná únava nie je výhovorka lenivých, má svoje symptómy a existujú spôsoby na jej prekonanie, nám porozprávala Ing. MARTA HABÁNOVÁ, PhD., z Katedry výživy ľudí.

Príčiny a symptómy

"Zima je tento rok mimoriadne bohatá na mínusové teploty, sneh a zamračenú oblohu. O to viac sa tešíme na prvé jarné lúče. Keď sa ich konečne dočkáme, často sa cítime unavení, ospalí, máme bledú pleť a kilogramy navyše. Citeľný úbytok fyzických síl s častými výkyvmi nálady, vyúsťujúce v krajnom prípade do depresie - to všetko sú, pri vylúčení uvedených príznakov prameniacich z iných diagnóz, klasické symptómy jarnej únavy," hovorí Ing. Marta Habánová. Zároveň dodáva, že cez zimu konzumujeme menej čerstvého ovocia a zeleniny, čo spôsobuje deficit vitamínov a minerálov plniacich ochrannú funkciu. Aj náhle oteplenie spôsobuje väčšine populácie spomalené reakcie až stav malátnosti. "Typické jarné prílevy teplého a vzápätí studeného vzduchu v krátkom časovom slede, ale aj rozdiely tlaku vzduchu a celý komplex faktorov súvisiacich s frontálnymi poruchami, sú stresujúce nielen pre pacientov s rozličnými ochoreniami, ale aj pre zdravých ľudí. Organizmus môže na všetky uvedené zmeny reagovať negatívne, čo sa prejavuje neprekonateľným pocitom vyčerpanosti a citeľným úbytkom fyzických síl."

V niektorých prípadoch sa môže objaviť ranný pesimizmus, podráždenie, prudké zmeny nálad, nesústredenosť, nechutenstvo alebo sklon k prejedaniu, bolesti chrbtice a svalov, potenie, búšenie srdca alebo migrény bez zdravotných príčin. Únavu však môžu spôsobovať aj ďalšie faktory, typické pre dnešnú dobu - veľa hodín strávených za počítačom, dlhý pobyt v klimatizovanom prostredí, nedostatok spánku, zlý pitný režim, dlhodobý stres a privysoké pracovné tempo. "Tie môžu dokonca viesť k vzniku chronického únavového syndrómu, ktorým z roka na rok trpí väčšie množstvo ľudí. Medzi nimi prevládajú ľudia s veľkým zmyslom pre povinnosť a zodpovednosť, zvyknutí podávať maximálny výkon, ktorí nešetria a preceňujú svoje sily a nedokážu oddychovať. Niektorí odborníci označujú toto ochorenie aj ako "chrípku mladých a úspešných". Môže však postihnúť ľudí v ktoromkoľvek veku, dokonca aj deti. Prvenstvo v skupine chronicky unavených patrí ženám vo veku medzi 25. až 45. rokom života. Sú psychicky a fyzicky viac zaťažené, popri perfektne odvedenej práci v zamestnaní sa starajú o manžela a deti, prípadne aj o rodičov, zároveň študujú a budujú si kariéru. Kým jarná únava nie je až taká závažná, chronická únava predstavuje oveľa väčšie riziko. Obidvom sa však dá predísť alebo ich prekonať," konštatuje odborníčka.

Terapia

"Základným predpokladom pohodového zvládnutia kritického obdobia je zvýšenie príjmu vitamínov v prirodzenej podobe. To znamená, častejšie konzumovať čerstvé ovocie a zeleninu, uprednostňovať ľahšie pokrmy (cestoviny, zemiaky, biele mäso, obilniny, kyslomliečne výrobky), vylúčiť mastné, vyprážané jedlá, údeniny a krémové múčniky. Dôležitý je pitný režim. Odporúča sa najjednoduchšia terapia - vypiť 2 až 3 litre tekutín denne v podobe čistej pramenitej vody, stolových minerálnych vôd, ovocných štiav a bylinkových čajov, pričom je vhodné obmedziť pitie kávy, vylúčiť alkohol a fajčenie," radí Ing. Habánová. Jarné obdobie prináša aj zlepšenie počasia, preto je dobré využiť tento čas na rodinné výlety na bicykli, pobyt v prírode, prípadne minimálne polhodinovú prechádzku na čerstvom vzduchu. Z ďalších pohybových aktivít je vhodné plávanie, cvičenie pri hudbe, saunovanie, striedanie teplej a studenej vody pri sprchovaní a masáž tela počas kúpeľa. Na záver M. Habánová zdôrazňuje, že stav vyčerpania, ktorý je častým sprievodným znakom jarnej únavy, si vyžaduje individuálny prístup a vhodnú psychoterapiu. Okrem úpravy životosprávy, vhodného striedania aktivity s oddychom a normalizovania sociologických vzťahov má významné miesto fytoterapia.

RENÁTA CHOSRAVIOVÁ